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| Alimentation durant l'effort. ..... |
29/06/2009
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Bonjour a tous,
Je suis novice dans les courses cyclistes (1ere année) et j'aimerais savoir comment vous vous alimentez sur le vélo, durant les courses, (pate de fruit, gel alimentaire, ou autres)
Qu'est ce qui vous parait le plus efficace ???
Avez-vous des produits (légaux bien sur ) à conseiller plus que d'autres ????
Merci d'avance a tous pour vos retours d'expériences ...
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29/06/2009
Team Les Girondins du Louron
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salut
pour ma part : 2 topettes vitasport et de l'eau avec du sirop a la menthe.
juste avant la course une barre céréale.
a+
lakme
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29/06/2009
chtibilout
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Tout dépend si tu veux / peux acheter des produits énergétiques. Si oui un peu de poudre dans le bidon et 1 ou 2 "topettes" pour faire 90 Km ca suffit.
Sinon plus économique les produits qui vont bien : pate de fruits, figues séchèes, tube de miel ... pas cher (surtout pour l'entrainement) et presque aussi bien.
Par contre surtout pas de sucre rapide avant l'effort ... sinon hypo garantie. En course tu les prend juste aprés une difficulté (type côte)... ca passe mieux dans l'organisme.
Et enfin boire ... même quand t'as pas soif !
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29/06/2009
UCS Pujols
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salut
ton effort dure combien de temps ???
car si tu cours en ufolep, les course ne dure pas plus de 3h et encore je suis généreux si tu prend des produit énergétique le temps qui soit assimilé par ton corps tu sera presque sous la douche mais sa les fabricant ne te le diront pas...
si tu prend un "coup de fouet" tu risque de te retrouvé en hyperglycemie et évidemment en hypoglycémie quelque temps après ...
juste de l'eau avec du sirop pour avoir un léger apport en sucre régulier suffit généralement mais ne pas oublier de boire de l'eau claire aussi parce que notre plus grand problème est la deshidratation...
l'ideal et de prendre un repas normal quelque heures avant le départ ne surtout pas arrivé le ventre vide...
tartiflette et compagnie a éviter...
la je parle pour un effort de 3 ou 4 heures maxi
mais pour un effort plus long la morfo. de la personne va être très déterminante si l'effort dure plus de 5 ou 6 heures la une alimentation régulière est très importante, mais surtout palier du solide avec du liquide car le "caca mou" peu être proche...
pour ma par mes effort dure quelque fois plus de 12 heures et je ne consomme que quelque barres de céréale et un repas en conserve (ou ration de combat )surtout chaud si c'est possible mais surtout je prend beaucoup d'eau
donc en résumé de l'eau et un léger apport en sucre régulier doit être suffisant pour une course de vélo
bize et bon courage ...
sgtlicorne
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30/06/2009
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Bonjour a tous, et merci pour vos retours.
Oui je cour en UFOLEP (3eme Cat, c’est ma première année), et effectivement les courses durent moins de 3 heures.
Je suppose que quand vous parlez de « topettes » VITASPORT, vous parlez des tubes genre Energy Mix ???
En règle générale, je prends un petit repas (pate et jambon) 2 heures avant une course, durant l’effort j’ai pour la soif, une gourde avec de la poudre dedans, et une avec de l’eau clair. Sinon, j’ai dans le dos une pate de fruit que je prends éventuellement durant la course.
C’est par rapport justement à cette pate de fruit que je me posais des questions, mais apparemment les « topettes » sont plus efficaces, surement plus pratique, et plus digeste à prendre pendant l’effort.
Merci encore à vous pour vos infos, je vais essayer les topettes à l’occasion …
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12/07/2009
toca45
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salut elfoucardo
je travail dans la nutrtion sportive et si tu cherche des aliments trés efficace vas sur le site maxxe.fr passel intro et tu verra nos produit avec des emballages biodegradable mai tou de meme emballage dans la poche merci !!! a bientot sportivement
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12/07/2009
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bonjour elfoucardo
les meilleurs produits que j'ai connu c'était les nergisport c'était top, pour le repas le mieux c'est trois heures avant et pour un chrono quatres heures avant.
@+
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